İdeal kilo nasıl Hesaplanır

İdeal kilo nasıl hesaplanır ve Formülü nedir ?

İdeal kilo hesaplama formülü:

Vücut Yüzey Alanı

0.20247 x Boy (m)^0.725 x Ağırlık (kg)^0.425

Yağsız Vücut Ağırlığı

Erkek :  (1.10 x Ağırlık (kg)) - 128 (Ağırlık²/(100 x Boy(m))²)

Bayan :  (1.07 x   Ağırlık (kg)) - 148 (Ağırlık²/(100 x Boy(m))²)

İdeal Vücut Ağırlığı

Erkek :  50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )

Bayan :  45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 )

Body Mass Index (Vücut Kitle İndeksi)

Ağırlık (kg) / Boy (m)²

Savunma diyetinin yöntemleri

Amaç: 2 günde ortalama 1,5 kilo.
Günlük kalori: 300 Kcal 

Amaç: 2 gün süre ile ortalama 1,5 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal
Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.
Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

1. GÜN
Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle : Izgara tavuk ve salata
Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.
2. GÜN
Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle : Izgara tavuk ve salata
Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

Unutmayınızki su tüketimi oldukça önemli bir etkendir. Sağlık ve zayıflama açısından büyük bir önemi vardır.

Diyet Nedir ?

Öncelikle diyet sağlıklı yaşamamımız için vazgeçilmezdir. Diyetin en temel noktası sağlıklı beslenme ve yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmektir. Herşeyin fazlasının zarar olduğu gibi fazla kiloda insan vücuduna zararlıdır. Olabildiğince fazla yemekten kaçınmalıyız. Tabiki az yemek yemek ile diyet yapmış olmayız ve zayıf kalmış olmayız. Yemek yemiyerek zayıf kalmamız mümkün fakat bununla beraber gelebilecek hastalıklar içinde hazırlıklı olmamız gerekir. Fakat dengeli bir beslenme çizelgezi izlediğimiz takdirde bu sıkıntıyı ortadan kaldırmış oluruz.